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Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

• Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
• La importancia de la tensión máxima
• Tiempo Total bajo Tensión
• El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

• Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
• Evaluando la eficacia del sistema nervioso
• Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
• Análisis postural

Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

• Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
• Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
• Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

Capítulo 5: Planificando el volumen

• Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
• Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
• Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

• Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
• Cantidad total de sesiones semanales
• Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
• Cantidad de series por grupo muscular
• Modelo de carga para un ejercicio
• Tempo de un ejercicio
• Intervalos de descanso
• Selección de ejercicios

Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

• Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
• Bloques de entrenamiento para atletas
• Bloques de entrenamiento para culturistas

Capítulo 8: Planificando la intensidad

• Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
• Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

• Recuperación total versus carga / descarga
• Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
• Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
• Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
• Intervalos de descanso ideales

Capítulo 10: Consejos de culturismo

• Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

• Entrenamiento de Volumen Optimizado
• Entrenamiento de Contraste Interno
• Programa de especialización en press de banca

Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

• Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
• Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
• Programa de entrenamiento verdadero

Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

• Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
• Programa de levantamiento olímpico para principiantes

Capítulo 14: Temáticas breves

• Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
• Posando para ponerse magro y ganar control muscular
• Potenciación post-tetánica
• Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
• Cambiando hacia el acondicionamiento

NUEVO CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas

• Programas para principiantes
• Programas para intermedios
• Programas avanzados

• Antivirus
• Protección contra software espía
• Protección contra botnets
• Protección del navegador
• Protección contra gusanos de Internet
• Prevención de intrusiones
• Norton™ Protection System
• Protección del sistema operativo y de las aplicaciones
• Actualizaciones rápidas
• Herramienta de recuperación**
• Protección contra rootkits
• Norton™ Insight
• Protección SONAR™ basada en comportamiento
  

• ¡NUEVO! Actualizaciones rápidas para una protección en todo momento: se entregan cada 5 a 15 minutos para detectar y eliminar nuevas amenazas.
• Detiene virus, gusanos, software espía, bots y más: mantiene el sistema protegido contra software malicioso.
• Norton™ Insight: ofrece una innovadora tecnología inteligente para realizar una menor cantidad de análisis, y para que éstos sean más cortos y rápidos.
• Evita la propagación de mensajes de correo electrónico y mensajería instantánea infectados por virus: siéntase seguro mientras se comunica en Internet.
• Bloquea los ataques a puntos vulnerables del navegador y protege contra sitios web infectados: navegue en Internet con confianza.
  

• Windows Vista® Home Basic/ Home Premium/Business/Ultimate
• Windows® XP con Service Pack 2 Home/XP Pro/XP Media Center Edition
• Procesador de 300 MHz o más rápido
• 256 MB de RAM
• 150 MB de espacio disponible en el disco duro
• Compatible con el análisis de correo electrónico para todos los clientes de
• correo POP3 y SMTP
• Compatibilidad del navegador con la función de protección del navegador Microsoft Internet Explorer® 6.0 de 32 bits o superior
  

Norton Internet Security está formado por un conjunto de herramientas que te brindan absoluta confianza para navegar por Internet, protegiéndote contra virus, hackers, spyware y spam.

Estarás a salvo cuando navegas, cuando envías correos, cuando comparte archivos, cuando descargas programas o chateas.

Entre otras muchas funciones, este set de utilidades:

• Filtra el spam de forma automática y los mensajes de robo de datos de identidad peligrosos.
• Elimina virus, caballos de Troya y gusanos de forma automática.
• Bloquea automáticamente la entrada de intrusiones y de ladrones de identidad.
• Oculta el equipo a los hackers.
• Analiza los anexos de correo electrónico y de mensajería instantánea en busca de amenazas de virus.
• Te avisa ante la existencia de graves ataques de virus y ajusta los parámetros de seguridad de la forma correspondiente.
• Ofrece el control de todo el tráfico de entrada y salida de Internet.
• Impide que se envíe información confidencial sin tu permiso.
• Bloquea los sitios web que no deseas que visiten tus hijos.
• Bloquea los titulares publicitarios y las ventanas emergentes.

No esperes más, comienza a disfrutar de la maravilla de Internet sin sobresaltos.

• Procesador a 300 MHz o superior
• 256 MB de RAM
• 200 MB de espacio disponible en el disco duro
• Navegador web estándar

Necesario para todas las instalaciones

• Unidad de CD-ROM o DVD-ROM
• Compatible con el análisis de correo electrónico para todos los clientes de correo POP3 y SMTP.

Compatibilidad con la función de antispam

• Outlook® 97 o superior
• Outlook Express 6.0 o superior

Clientes de mensajería instantánea compatibles

• AOL®
• Yahoo!®
• Microsoft®
• Trillian™

Navegadores de Internet (protección contra phishing)
Microsoft Internet Explorer® 6.0 (sólo de 32 bits) y posterior
Mozilla Firefox® 2.0 y posterior

• Yuuminco Icon Pack

• Yuuminco Icon Pack
• DarkMatter Solar Flare Icons

ESF Database Convert es una utilidad que te ayudará a realizar rápidas conversiones entre bases de datos de diferente formato.
Con ESF Database Convert puedes conectar directamente con bases de datos MySQL, SQL Server, Access, Excel, Parados, Lotus o dBase y ejecutar conversiones de formatos. Por ejemplo, puedes pasar de SQL Server a MySQL o de MySQL a Access.
Mediante un asistente, el programa te permitirá configurar paso a paso las opciones necesarias para conectar con las bases de datos, seleccionar las tablas, copiar sus contenidos, definir los destinos y especificar las conversiones de formatos que quieres realizar.
En definitiva, ESF Database Convert es una interesante solución para unificar la información de diferentes tipos de bases de datos en un mismo formato.