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Abril
23
Datos Técnicos
Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos
Spanish | PDF | 526 KB | 8 Páginas
Descripción
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un “press de banca” o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.

Enlaces
Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos
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Enlaces Relacionados
Web del Autor
@iWao 23/04/2009 07:32:02 #1

jimmy hermano gracias… Tremendo aporte!!!

@JOSEPH 23/04/2009 08:12:19 #2

1-2-3 1-2-3
Holas
Gracias por este aporte
haber si asi tonifico mis lonjas =)

Saludos ( ^_^)

@Juanix 23/04/2009 09:53:55 #3

Hoy si te hechaste un 100 con estos tres aportes!! creo que haz hecho un bien para la comunidad jajaja, Gracias

@cicexmd 23/04/2009 14:41:25 #4

gracias hermano nunca sabre como agradecer si buscas algo estudio medicina sexto año encantado de ayudar luis_cicex arroba hotmail.com

@Fhalkon 23/04/2009 16:39:27 #5

Excelente! Excelente!
Mil gracias…..

@Anderson 23/04/2009 16:52:47 #6

Justo lo que buscaba haber en 1 mes les dire si funcionó

@Javier 23/04/2009 17:05:12 #7

Gracias, ahora si a hacer ejercicio

@Kujata 23/04/2009 18:41:07 #8

muy buen aporte jimmy.. 10++/10

@apolo69 23/04/2009 19:24:22 #9

suena muy interesante, mil gracias, saludos jimmy

@boni 23/04/2009 20:38:55 #10

cuanta falsedad

@tomaii 24/04/2009 04:07:40 #11

Gracias por los aportes.

Un saludo.

@Esmelin 24/04/2009 07:24:08 #12

Estaba buscando algo asi gracia Brother por este aporte tan bueno para los chicos que se quieren poner en forma.

@Harryto 24/04/2009 11:37:12 #13

Muy bien voy a empesar a practicarlos
Gracias foto Harry

@SirQuinto 24/04/2009 14:15:45 #14

¡Gracias!

@manuel 24/04/2009 14:47:09 #15

mierrda loco muchissimas gracias… ahora si k te ganaste la loto con este libro…. sigue asi subiendo cosas interesantes..

@v.ct.r 24/04/2009 18:17:05 #16

oralee q loco
q chido
gracias!!!!!
lo descargo enseguida

@criss 24/04/2009 19:40:43 #17

keróa saber si estorealmente funcina…. si alguien me pudiera contestar….
muxas gracias….

@Ciber Spacio Digital 25/04/2009 14:48:54 #18

Wasa men … que shido…. ahora a empezar a reforzar todo el musculo que tengo en reposo (por 32 años)jajajajajajajajajajjaja a ver que pasa…

@RSaucedo 25/04/2009 19:40:38 #19

Excelente aporte, ahora ya no tenemos pretexto de no hacer ejercicio, gracias.

@alex 25/04/2009 22:51:33 #20

gracias por el aporte a hacer ejercicio sin excusa

@terrible45 26/04/2009 10:56:41 #21

gracias mi hermano por estos ejercicios,pase centro en la marina de gerra y son los mismo que nos enseñaron en la cademia naval si se quieren poner en forma practiquenlo aunque sea 4 dias a la semana gracias.

@arve 28/04/2009 10:26:58 #22

orale.., muchas gracias a ver si con eso me sale algo musculo ., y ya no ande tan enclenque XD.,.,,.,.

.,.,

@Willy 28/04/2009 23:50:56 #23

Oye gracias por aporte ¡exelente¡

@steven 18/06/2009 02:18:21 #24

buah solo no hace falta que nos encuentres trabajo alos parados y tio yo te votaba pa presidente

@Uwarez 05/10/2009 13:34:50 #25

Gracias por compartir, y ahora a reunir la fuerza de voluntad para empezar el ejercicio. Saludos!

@antonio 29/10/2009 08:51:38 #26

esta bueno tu material muchas gracias me salvaste

@ADOLFO 09/11/2009 20:19:10 #27

GRACIAS POR ESTO OJALA RESULTE.. BUENA ONDA…

@txuss 30/12/2009 10:22:16 #28

muy buen aporte brother justo lo k necesitaba un abrazo suerte

@victor_hugo 03/02/2010 18:26:38 #29

buenisimo aporte, felicitaciones a todos. y a ejercitar…

@dannyrod 13/04/2010 00:04:18 #30

Mil gracias my Jimmy , ahora solo esta en mi ponerle ganas y bajar esta panzita caguamera saludos

@Alex 18/05/2010 22:41:13 #31

Gracias Jimmy, tengo 2 meses de estar siguiendo esta rutina, la hago durante 5 dias a la semana, y veo que me esta funcionando. solo una pregunta si sigo a este ritmo, cuantas libras puedo bajar por mes.

@armando_ra 25/05/2010 05:33:33 #32

Lo voy a comenzar a descargar, estoy seguro que como siempre el contenido de todo lo que postean será de mucha ayuda para mi.
Gracias

@ultimatecom 16/06/2010 00:15:49 #33

Excelente, ya me canse de ser un flojo (jaja!!)

G R A C I A S ! ! !

@Ariel 10/07/2010 16:03:11 #34

Gracias.. por compartir.

@camila correa rios delgado 14/06/2013 16:40:43 #35

hola como estan queridos amigos esque no estan las rutinas que nececito pero de igual forma gracias :grin:

@MARIA CAMILA 14/06/2013 16:44:25 #36

Exelente me gusto mucho su rutina esta de lujo ya baje 6 kilos poquito pero sigo con la rutina :original:

@Ricardo Garcia 04/07/2013 12:39:47 #37

Estaba buscandolo hace rato.. Muchisimas gracias..

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