Enero
25
Datos Técnicos
El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento (Edición Mejorada)
Spanish | PDF | 259 Páginas | Christian Thibaudeau | ISBN: 9780978319458 | 2007 | Editorial F.Lepine | 12MB
Descripción
El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!
Contenido
Capítulo 1: Introducción
  • Acerca de mí
  • Lo que conseguirá de este libro
  • Acerca del editor

Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

  • Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
  • La importancia de la tensión máxima
  • Tiempo Total bajo Tensión
  • El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

  • Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
  • Evaluando la eficacia del sistema nervioso
  • Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
  • Análisis postural

Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

  • Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
  • Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
  • Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

Capítulo 5: Planificando el volumen

  • Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
  • Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
  • Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

  • Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
  • Cantidad total de sesiones semanales
  • Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
  • Cantidad de series por grupo muscular
  • Modelo de carga para un ejercicio
  • Tempo de un ejercicio
  • Intervalos de descanso
  • Selección de ejercicios

Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

  • Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
  • Bloques de entrenamiento para atletas
  • Bloques de entrenamiento para culturistas

Capítulo 8: Planificando la intensidad

  • Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
  • Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

  • Recuperación total versus carga / descarga
  • Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
  • Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
  • Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
  • Intervalos de descanso ideales

Capítulo 10: Consejos de culturismo

  • Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

  • Entrenamiento de Volumen Optimizado
  • Entrenamiento de Contraste Interno
  • Programa de especialización en press de banca

Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

  • Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
  • Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
  • Programa de entrenamiento verdadero

Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

  • Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
  • Programa de levantamiento olímpico para principiantes

Capítulo 14: Temáticas breves

  • Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
  • Posando para ponerse magro y ganar control muscular
  • Potenciación post-tetánica
  • Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
  • Cambiando hacia el acondicionamiento

NUEVO CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas

  • Programas para principiantes
  • Programas para intermedios
  • Programas avanzados
Enlaces
El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento
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Web del Autor
8
@matias 28/01/2009 00:00:12 #1

Gracias por el libro y por usar UploadBox(es casi tan bueno como MediaFire).
Salúdos!!!!!!

@Electron222 30/06/2009 19:12:12 #2

Muy interesante!!!!

@Alberto Mtz. 03/09/2009 14:56:51 #3

Gracias por el aporte muy bueno

@Jorge S. 08/11/2010 00:11:11 #4

Gracias hermano, lo andaba buscando! :D

Saludos y sigan así, no desmayen en aportar muchas cosas buenas… ;)

@jorge 04/02/2011 15:01:48 #5

como descargo el libro

@Ricardo Garcia 04/07/2013 12:36:59 #6

Excelente Aporte Jimmy, mucha gracias Brother… :grin:

@Efrain Fernandez 31/08/2013 17:13:02 #7

Estaba buscando esto, manten links activos :) Muchas gracias

@rdsantos 03/11/2014 07:47:26 #8

gracial. el unico link q funciona es el de depositfile

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